HYROX SIMULATOR GENEVA READY

SUB 1h15m PACER

Target Bry 01:15:00
Tempo Totale Stimato
01:13:45 -01:15 vs Sub 1h15
8x Corsa (8 km)
36:40
@ 4:35/km
8 Stazioni
31:35
Workout netti
Roxzone / Trans.
05:30
8 In/Out

Passo Corsa & Transizioni Roxzone

8 Frazioni da 1km
Passo medio sugli 8km: 4:35 /km
3:30/km (Elite) 4:30/km (Target Sub 1h15) 6:00/km
Roxzone Totale (transizioni stazioni): 5:30
3:00 (Super Rapido ~22s) 5:30 (Target ~41s/tr) 12:00

Simulazione Delle 8 Stazioni Workout

Regolamento Open/Pro
1. SkiErg (1000m) 03:50
2. Sled Push (50m) 02:40
3. Sled Pull (50m) 03:30
4. Burpee Broad Jumps (80m) 03:45
5. Rowing (1000m) 04:00
6. Farmers Carry (200m) 02:10
7. Sandbag Lunges (100m) 03:40
8. Wall Balls (75-100 reps) 04:30

🦊 Note Tattiche Coach GhostFox per Ginevra

  • • Transizioni (Roxzone): Un risparmio di 15s per stazione recupera 2 minuti netti sul crono finale senza fatica cardiaca extra.
  • • Corsa a 4:35/km: Mantiene il tempo di corsa totale sotto i 37', lasciando ben 38' per le stazioni e la Roxzone.
  • • Sled Push & Lunges: Non bruciarsi nelle prime 2 corsie; cadenza costante e recupero attivo nel run successivo.